Помогите справится с пан. атаками и параноей.

Доброго времени суток , хочу посоветоватся с вами по поводу панический атак и паранои , в свое времмя я курил марихуанну , за всю жизнь ну раза 4 максимум , один раз покурил и словил паничиские атаки и т.д. , после чего понял что это не моё . Прошло недели две и паничиские атаки не пропадали , после чего я прочитал в интернете что это может быть от кофе , после чего я вспомнил что действительно выпиваю по 5-7 чашек эспрессо в день , перестал пить кофе и всё прошло , но вот часа два назад приключилась такая ситуация , мне скинули очень жесткое видео , где прям отрубуют руки голову и т.д. , мне поплохело , после чего стало легче. Но вот уже 2 часа непонятный страх , гружу себя мыслями и т.д. , накручиваю себя что это видео психоделик и что есть восможность просто напросто сойти с ума.