Не умею выражать негативные эмоции

У меня вопрос по поводу неумения выражать негативные эмоции. Страх конфликта.
Сложилась такая ситуация я с своим другом давно не виделись, пообщавшись один вечер поехали вместе в Киев. У меня с первого момента как села в машину возникли негативные эмоции, он вел себя не так как я ожидала. (не представил меня попутчику, был неразговорчив (потом выяснилось не выспался), однажды вечером выяснял отношения весь вечер с бывшей девушкой и демонстрировал это мне, в целом мной воспринималось, что не уделяет мне внимание. Я разумом это понимала, что давно не виделись и у него сейчас проблемы со здоровьем, но в душе накапливалась обида и я была невеселой всю поездку, он из-за этого дистанцировался (его слова). В конце завели разговор и он сказал одну вещь которая теперь не идет из головы «почему ты молчала, если тебе плохо и что-то не нравится» ведь он спрашивал часто «что-то не так?». А я просто не могла их высказать, мне было стыдно, больно, но я молчала. Даже плакала в туалете, но не могла найти слов чтобы выяснить ситуацию.
Стала копаться в детстве. Когда я была маленькой: очень много плакала, устраивала истерики, когда мне что-то не нравилось, а меня часто что-то не устраивало и родителям видимо было не комфортно из-за этого, говорили что я слишком многого хочу и я не пуп земли. Когда я не могла успокоится, мама засовывала меня под холодную воду. Я пониманию, что она не давала мне своими силами успокоить свои эмоции, но что делать с этим во взрослой жизни не знаю. Наверно у меня такой же страх, что если кому-то начну высказывать негативные эмоции меня не выслушают, а засунут под душ. И я все держу в себе.