как успоуоить себя? как не быть такой стеснительнной?

Здраствуйте) мне 15 лет, учусь в 10 классе, отличница

я очень стеснительная, не общаюсь почти ни с кем( я понимаю, что так не должно быть) в классе, когда все разговаривают, я просто сижу.. я не знаю, что нужно говорить( иногда я конечно принимаю участие в дисскусиях, но не часто) я могу быть открытой только в интернете и наедене с блискими людьми( есть 2 подруги, с которыми я не стесняюсь говорить, но, например, станцевать сумашедщий танец я не могу перед ней, хотя на дискотеках школьных я танцую) часто хожу на олимпиады и МАН, но так я не стесняюсь выступать.. я начинаю думать, что я больше не знаю о чем говорить с людьми, чем стесняюсь их

это 1 из проблем. 2 проблема состоит в том, что яочень накручиваю себя илчень волнуюсь по этоиу поводу, хотя понимаю, что ничего такого и нет, всё пройдет и потом буду думать, какой я была дурой, когда переживала… я очень не люблю историю.. и когда нам задают домашнее, меня просто выворачивает и бесит она, я не могу нлрмально выучить ее, думаю, скоро в больницу попаду из-за нервов.. как полюбить историю??