Прокастинация

Здравствуйте, мне 19 лет. А чувствую себя лет на 50. В моем мозгу преобладают какие-то ложные ценности: что обо мне думают другие, как насолить бывшему или быть лучше подруги. Обновляю инстаграм, худею/толстею, думы думаю, но ничего не меняеться. Сегодня еду в Словакию на проект социальный, я возлагаю на него большие надежды, но в голове так и вертится «Опять все испортишь». И да, я уже заранее испортила. Мне надо было подготовить 10 презентаций (еще конечно есть время), но я подвела работу над этим к самой крайней точке, мне проще придумать оправдания, чем сесть за дело. И презентации я откладовала, потому что не понимаю ТОЧНО что от меня требуется. Еще часто слышала определение перфекционист в мою сторону — да, если я не знаю как что-то сделать на ура, я просто это не делаю, даже не пытаюсь. Пожалуйста, помогите советом. Разгребать эту гору комплексов надо, но с чего начать