Постоянный контроль

Здравствуйте. Мне сейчас 19 лет. Года 2 назад после того как я обратил внимание на свое дыхание, и стал постоянно его контролировать,я не мог отвлечь себя от этой мысли, и из-за того, что я думал что теперь всегда буду его контролировать у меня были сильные нервные срывы и панические атаки, хотя близким, кому я это говорил  звучало смешно. Спустя пол года контроль дыхания сменился контролем глаз, я начал бояться что я не смогу их держать открытыми или мне придется контролировать это, потом начал бояться что вдруг зрение расфокусируется и мне надо его фокусировать специально. Это происходило в 10 классе тогда я учился в военном лицее где все жили в казарме, после того как после 10 класса я ушел с лицея в школу и сменил обстановку, эти мысли стали уходить и я все реже вспоминал про это, а потом и вовсе насчет дыхания  я стал относиться к этому проще и у меня это полностью прошло. Сейчас мысли про контроль глаз и зрения не покидают меня ни днем ни ночью, это очень сильно меня напрягает, как будто груз давит на меня, такие же самые ощущения как были в начале с дыханием. Я контролирую глаза и при контроле у меня начинается волнение что вдруг сейчас зрение расфокусируется и мне придется его осознанно контролировать, вот даже точно сам не могу объяснить это. Я понимаю что когда я не думаю про это у меня все нормально, меня ничего не напрягает, когда вспоминаю начинаю что то придумывать и внушать себе. Вот примерно все описал. Что бы вы могли посоветовать?