Полный мрак во всех сферах, как выбраться?

Нахожусь в полном мраке, не знаю что делать и с чего начать- очень сильно ненавижу себя, набрала вес за последние два месяца очень сильно не могу смотреть на себя в зеркало, ничего не интересует,полный ноль-ноль в профессии нет уверенности ни в чем и ни в ком .Партнер заявил недавно что со мной скучно я не оправдываю ожиданий и тяну его на дно, не могу отвлечся никаким занятием на спорт сил нет, понимаю что нужно заниматься но не могу. Будущее видится только в чёрных красках, понимаю что нужно себя вытащить но как — я в ступоре могу только сидеть курить, даже фильмы не приносят удовольствия.Когда случайно вижу себя в зеркале или в душе хочу ссобой что-то сделать не хорошее,так себя ненавижу.