Навязчивые мысли. Как выбраться из этой ямы?

Мне сейчас 19 через месяц будет 20 у меня такая проблема попробую описать
С 15 лет с 2013г у меня депрессия, из за предательства
была обычная депрессия подавленность сожаление уныние перемена настроения до 17г
в 17 году в октябре я поехал в Польшу на работу где были нервные срывы
и стрессы, после месяца работы после множества стрессов мне пришлось вернуться
домой где по пути домой во Львове произошла одна очень стрессовая ситуация после которой
я спустя время (с февраля) начал периодически её вспоминать в памяти и резко ухудшалось настроение
после чего (буквально неделю назад) я словил себя на мысли что я буду думать о ней постоянно
с тех пор я не могу забыть и присутствует постоянное беспокойство с тревогой внутри
Не могу переключиться и сосредоточиться на новых мыслях, даже если не думаю о ней эта мысль напоминает своим присутствием
будто на заднем плане особенно по утрам когда просыпаешься и тут же через секунд 10 резко вспоминаешь и очень сильно ухудшается настроение
появилась апатия уныние отчаяние рассеянность забывчивость не могу чётко сформулировать мысли отсутствие аппетита Чувство тревоги тяжело и нет желания что либо делать
не могу переключиться на позитивное мышление постоянно думаю и плохом и запоминаю плохое, будто в голове пропали мысли, так же иногда ностальгирую
иногда становиться легче но осадок присутствует, Побыстрее хочу выбраться с этого
состояния устал так жить, уже как неделю сам не свой( хотя за неделю до этого если и была перемена настроения
я мог заниматься делами был стимул что то делать размышлять не зацикливаться на проблемах, переключать внимание открывать что то новое и если я и комплексовал то это касалось одиночества работы друзей и тд… Очень надеюсь на вашу помощь
надеюсь я достаточно подробно объяснил своё состояние. Это не жизнь а страдание что иногда даже хочется прям плакать очень больно(((((
P.s совершенно не пью не курю никогда не чего не употреблял.