бью дочку, ей сейчас 4 года, как научиться сдерживать себя и как помочь дочке после этого

здравствуйте, помогите, пожалуйста. я ругаю и даже бью дочку за ее проступки, потом очень сожалею о произошедшем. не могу контролировать свой гнев. пытаюсь теперь не срываться на дочери, понимаю, что это чревато последствиями для нее нехорошими. я родила ее от женатого мужчины. связываю свою злость со своими проблемами и неудачами. с ним мы продолжаем встречаться, он часто к нам приезжает, но от жены никогда не уйдет. хочет жить так и чтоб я была, и чтоб она. а я завидую всем счастливым парам. заметила, когда у меня все хорошо, нет проблем, я нормально себя веду, а как проблемы, начинает все раздражать. как справиться с моими приступами гнева и как дочке помочь